Diretamente relacionada à hidratação, a prática regular de atividades físicas é outro caminho inevitável para a vida saudável. Seja para atletas profissionais ou amadores, o consumo de grande quantidade de água e a reposição das perdas é essencial para garantir o bom desempenho, intensificar benefícios como a perda de peso e, ainda, evitar cãibras e problemas em músculos e ossos. A ingestão de líquidos, conforme alertam educadores, deve ocorrer antes, durante e após as atividades.
> Altas temperaturas pedem hidratação reforçada
"Quem pratica atividade física, principalmente em cidades quentes como Fortaleza, deve estar muito atento à reidratação constante. A reposição de líquidos contribui no processo de emagrecimento, hipertrofia muscular, rejuvenescimento e manutenção da elasticidade dos tecidos. Também evita cãibras e garante bons níveis de hidratação dos discos vertebrais e uma boa função da dinâmica sanguínea e nos processos de regeneração pós-treino", destaca o educador físico André Marques.
No caso de atletas que participam de provas, jogos e outros tipos de competição, Marques afirma que a hidratação ideal se inicia uma dia antes do evento esportivo. Durante o exercício, ele recomenda que o consumo de água seja realizado, no máximo, a cada 20 ou 30 minutos.
"Após o exercício, o peso corporal deve ser verificado e a quantidade de água a ser reposta em litros deve ser proporcional ao peso perdido", explica.
Resistência
Segundo a professora da Unifor Nara Parente, por ser rica naturalmente em sais, a água mineral é apropriada para ingestão após os exercícios. "Ela ajuda a repor os minerais que são perdidos com as atividades. E além da água, consideramos a possibilidade que os atletas consumam bebidas eletrolíticas", diz.
O educador André Marques dá outras dicas de hidratação. "Fica o alerta de hidratação sistemática para os novatos em provas longas e o cuidado para necessidade da reposição pós competição para os mais atléticos", ressalta Marques.
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"Quem pratica atividade física, principalmente em cidades quentes como Fortaleza, deve estar muito atento à reidratação constante. A reposição de líquidos contribui no processo de emagrecimento, hipertrofia muscular, rejuvenescimento e manutenção da elasticidade dos tecidos. Também evita cãibras e garante bons níveis de hidratação dos discos vertebrais e uma boa função da dinâmica sanguínea e nos processos de regeneração pós-treino", destaca o educador físico André Marques.
No caso de atletas que participam de provas, jogos e outros tipos de competição, Marques afirma que a hidratação ideal se inicia uma dia antes do evento esportivo. Durante o exercício, ele recomenda que o consumo de água seja realizado, no máximo, a cada 20 ou 30 minutos.
"Após o exercício, o peso corporal deve ser verificado e a quantidade de água a ser reposta em litros deve ser proporcional ao peso perdido", explica.
Resistência
Segundo a professora da Unifor Nara Parente, por ser rica naturalmente em sais, a água mineral é apropriada para ingestão após os exercícios. "Ela ajuda a repor os minerais que são perdidos com as atividades. E além da água, consideramos a possibilidade que os atletas consumam bebidas eletrolíticas", diz.
O educador André Marques dá outras dicas de hidratação. "Fica o alerta de hidratação sistemática para os novatos em provas longas e o cuidado para necessidade da reposição pós competição para os mais atléticos", ressalta Marques.
Fonte:Diário do Nordeste
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