Menos vitamina D e cálcio: exercícios são a melhor forma de evitar quedas e fraturas

Recomendações para prevenir quedas e fraturas em pessoas com 65 anos ou mais foram publicadas online pela Força Tarefa de Serviços de Prevenção dos EUA, na JAMA online, em abril de 2018, uma das cinco revistas médicas de maior credibilidade científica. Novamente as posições oficiais sobre a prática de atividades físicas regulares são claras e precisam ser compartilhadas por todos. Afinal, além das quedas, há redução de outras doenças crônicas do envelhecimento.

+ Saiba como exercício pode ajudar a evitar acidentes com idosos

Nos EUA, um levantamento oficial feito em 2014/15, mostrou que as quedas foram as principais causas de mortalidade e sequelas em adultos com mais de 65 anos, afetando quase 30 milhões de pessoas, das quais 37,5% necessitaram de tratamentos médicos e 33 mil morreram.

Estudos indicam que em muitos casos não há necessidade de reposição de vitamina D (Foto: Istock)

A Força Tarefa do governo norte-americano mudou a sua posição em relação a suplementar vitamina D e cálcio. Agora, foi dura nas conclusões de que não há evidências suficientes na prevenção de fraturas em homens sem sintomas de osteoporose e mulheres na pré-menopausa e mesmo na pós-menopausa.

Foi mais além nas conclusões, relatando um aumento de riscos de cálculos (pedras) renais. Na comparação entre os que se suplementavam e os que faziam exercícios regulares 150 minutos moderados por semana ou 75 de exercícios mais intensos, alimentação saudável rica em vitaminas em geral e cálcio e outros nutrientes, não houve diferença.

+ Aeróbico e fortalecimento muscular trazem benefícios aos idosos

Na maioria dos países ocidentais, o estímulo para atividades físicas regulares passou a fazer parte das políticas de governo para diminuir gastos com tratamentos de saúde e faltas ao trabalho. As sociedades médicas de quase todas as especialidades atualmente recomendam aos seus associados, mesmo de especialidades não focadas nas atividades físicas, que lembrem a seus pacientes que desde o caminhar acelerado ou corridas, entre quatro a cinco vezes por semana, associados a exercícios de fortalecimento muscular e de equilíbrio são cientificamente comprovados para prevenção de doenças cardiovasculares e de quase todas as outras.

Exercícios são o melhor remédio em qualquer idade (Foto: istock)

Evidentemente podemos acrescentar que nas deficiências importantes (abaixo de 10ng/ml e diagnosticadas pelo seu médico de confiança), devem ser repostas até os recentes novos valores de normalidade (20 a 30 ng/ml), lembrando que excessos de vitamina D (acima de 80ng/ml) causam danos muito perigosos à saúde e o mesmo cuidado devemos ter em relação aos níveis de cálcio sanguíneo (normal 8.9 - 10.1mg/dl.).

+ 8 passos para uma alimentação adequada na terceira idade

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Formado em medicina pela FM de Sorocaba PUC-SP, Doutor em Cardiologia pela FMUSP, chefe da seção CardioEsporte do Instituto Dante Pazzanese Cardiologia, especialista por concurso em Cardiologia e Medicina do Esporte, coordenador da Clínica CardioEsporte do HCor, CRM SP 15715, Prêmio Jabuti de Literatura Ciência e Saúde. (Foto: EuAtleta)

FONTE:EU ATLETA